溫習是一種原子習慣

【明報專訊】又是臨近考試的季節，家長們又要花費精力來和子女溫習。有家長和我閒聊時曾提到要請假來幫助子女溫習，已分不清是子女學習還是自己再學習了。其實，與其為子女的學習忙得團團轉，不如想想如何為子女建立良好的學習習慣。在追求成長的道路上，我們時常會從名人的事蹟中獲得靈感。他們是如何在繁重的學業和工作中保持高效率的學習？我試從詹姆斯．克利爾（James Clear）所著《原子習慣》一書，分享如何建立有效的溫習習慣，讓學生在學習過程中更有自信和成就感。

獎勵鼓勵孩子溫習

第一法則：令溫習變得具吸引力

要激發學生對溫習的興趣，首先需要讓溫習變得更具吸引力。我們可以通過獎勵孩子的方式來達到這一目的。愛因斯坦在學生時代，曾經為了提高對數學的興趣，將學習數學與品嘗美味的甜點聯繫起來。每當他完成一個數學問題，便獎勵自己品嘗一口甜點，從而讓學習變得更具吸引力。我們可以和孩子一起建立這種激勵的習慣，例如設立一個小獎品，每當孩子完成一次溫習任務後，就有機會獲得。這樣，學生在完成溫習的同時，也能獲得成就感和滿足感。

第二法則：令溫習變得顯而易見

在建立溫習習慣時，讓習慣顯而易見是非常重要的。美國前總統奧巴馬經常把重要文件和待辦事項放在顯眼的地方，以便隨時查看。這個習慣讓他能夠更好地應對繁重的工作，提高效率。我們可以和孩子建立顯而易見的習慣，例如讓孩子在書桌上放置一個溫習計劃表，讓他每天都能看到自己的學習計劃，並在每天完成時間表內容後做簡單記錄，久而久之，孩子會有更規律及視像化的學習習慣。

第三法則：令溫習變得簡單易實行

為了讓學生能夠輕鬆地培養溫習習慣，我們需要設法降低溫習的難度。Yahoo前首席執行官梅耶爾曾表示，她通過把一個大的任務分解成一個個小目標，從而更容易實現目標。這樣的方法讓她在工作和生活中取得快樂。我們可以和孩子一起將一個大的溫習任務拆分成若干個小任務，讓孩子逐步完成。孩子由地下走上3樓，一定要經過樓梯拾級而上，為孩子建立好小梯級，就是讓孩子持續微小進步的秘方。

問答比賽增樂趣

第四法則：令溫習變得滿意

要讓學生保持良好的溫習習慣，他們需要在完成溫習後感到滿意。我們可以鼓勵學生記錄自己的溫習過程，慢慢看到自己的進步。此外，和孩子定期檢視學習進展，邀請孩子和友伴一起分享學習的成果，或者將學習內容化成遊戲或問答比賽，也可為孩子增加學習的樂趣。

溫習不一定是苦差，將學習任務變成更具體及讓孩子可以透過努力逐步達成的目標，為學生提供一個有趣、易於實行並具有滿意感的溫習環境。只要學生能夠養成良好的習慣，他們在學習過程中便能取得更好的成績，迎接未來的挑戰。

文：鄭家明（亞斯理衛理小學校長）

作者簡介：全國十優機械人教練，多年推動創意及STEM教育；近年於任職學校發展繪本及家長工作，希望把創意融入親子教育，讓孩子和家長共繪美麗溫柔的天空。

（本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。）

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記憶大法威力

【明報專訊】正值考試季節，莘莘學子都在埋頭苦幹溫習。不過，溫得耐，又未必代表溫得好，「入腦」才是最重要。家長們，假如發覺你家孩子記性麻麻，不太擅長背誦資料的話，今期專家分享的記憶方法，或許能幫他們一把！

圖像法 串連法 部位法 簡單易上手

記憶方法其實有很多種，註冊社工葉錦熙（葉sir）傳授的圖像法、串連法和部位法，相對簡單和容易上手，最適合初哥使用。記者便親身感受過三者的「威力」，當葉sir生動地講解如何用圖像法記下「10種對睡眠有幫助的食物」，用串連法記一堆拗口數字，並用部位法記「中國五嶽」時，我都聽得入神。冷不防在訪問尾聲時，他突然考問我，是否記得哪些是助眠食物？貝多芬何年出生？中國五嶽是什麼？我竟能一字不漏地答出來。原來在不知不覺間，我已經把這些資料記入腦了！我急不及待再跟女兒做實驗，用相同的方法教她記同樣的內容，結果，不消兩三分鐘，她便朗朗上口；翌日再問她，記憶依然保存，並無遺忘。

當然，有好的記憶方法，還得配合良好的學習態度，始終態度勝過一切！正如註冊心理學家程衞強說，孩子的讀書態度往往和生活態度息息相關，想小朋友對學業「上心」，那家長們是時候從生活細節入手，提升孩子的自理能力，培育他們應有的責任感。

文：沈雅詩

高效溫習法：善用圖像、部位串連、

【明報專訊】踏入期末考試季節，家長和孩子都進入備戰狀態，家庭氣氛亦隨即緊張起來。不少家長常投訴小朋友「無記性」，花上半天才溫好的一課書，別過頭便忘記得一乾二淨，令人勞氣。事實上，孩子面對海量的溫習材料，單靠死記硬背，的確很難招架，必須通過有效的記憶方法，才能把內容牢牢記住，讓溫習變得輕鬆無痛。

文︰沈雅詩

要拯救孩子的「金魚腦」，註冊社工葉錦熙（葉sir）表示，多溫幾次未必是最有效的方法，更重要是溫得其法。葉sir鑽研高效溫習法多年，他指出，大腦其實並不擅長記數字、文字和概念，相反，卻很容易接收到圖像、聲音和動作的信息，只要懂得「投其所好」，記憶效果就可倍增。葉sir分享以下3種入門記憶方法，簡單實用：

圖像法：發揮創意 文字轉化圖像

原理：把文字或抽象概念，透過創意聯想，轉化成視覺圖像。

例子：要記下10種對睡眠有幫助的食物，包括醋、麵包、蜂蜜、牛奶、水果、麥片、葵花籽、蓮藕、大棗和蓮子。（圖1）

方法：可把10種食物，透過相片或繪圖，歸納成5組。第一組是一樽醋，第二組是麵包塗蜂蜜，第三組是營養豐富的水果麥片浸牛奶，第四組是葵花籽插蓮藕孔，第五組則是滋補的大棗、蓮子糖水。想記得更容易，可以記各組配搭之餘，亦記下每個組別在圖畫中的位置。

串連法：用故事串起名稱數字

原理：把不同的東西，包括數字、人名、地名等，用故事形式串連起來，使之成為有意思的內容，有助記入腦。

例子：要記下……

1.大帽山海拔957米

方法：聯想大帽山很大風，「搞」（9的諧音）到肚痛又屙「唔出」（57的諧音）。只要把大帽山和「搞唔出」串連，就可記下957米這組數字。

2.貝多芬在1770年出生

方法：幻想貝多芬「一出」（17的諧音）世便「踩」（7的諧音）爛紅雞「蛋」（0的圖像）。（圖2）

3.魯是山東省的別稱

方法：可把魯和山東的關係，化成「老」（魯的諧音）人住在「山窿」（山東的諧音）的畫面。

4.印度首都是新德里

方法：可把印度和新德里的關係，想像為印度人愛「伸條脷」出來（新德里的諧音）。（圖3）

5.Dedicate解作奉獻

方法：根據Dedicate的讀音，編作爹哋（Dedi的諧音）經常買旗（cate的諧音）奉獻社會的小故事，藉此記下Dedicate解作奉獻的意思。

部位法：實物作框架 順序編碼

原理：選擇實物作記憶框架，在物件的特別位置編號碼，把需要記憶的要點順序放在有關號碼的位置上。

例子：要記中國五嶽，東邊是泰山、南邊是衡山、西邊是華山、北邊是恒山和中部是嵩山。

方法：以一個深山大「鱷」（嶽的諧音）做記憶框架，按東、南、西、北、中，順序代入1、2、3、4、5。首先記着（1）他一拳打熄東邊的太（泰的諧音）陽；其次（2）是腳踏平「衡」木；（3）又有一支中「華」牌鉛筆插着他的手臂；（4）頭頂被「恒」生銀行招牌壓中；（5）他的肚腩脹起來時，像「鬆」（嵩的諧音）糕一樣。（圖4）

不過，記憶方法只是一些小技巧，幫助學生提高記憶效率，想鞏固記憶，溫習是不二法門。溫習有黃金時間，葉sir提倡「4次溫習法」，「第一次是即日學即日溫；第二次是隔1周後重溫，這樣可把部分已遺忘的記憶再次修復；第三次是隔1個月後再溫，目的是在大腦留下更深刻的記憶痕迹；第四次就是考試前了」。

他又謂，溫書時，相比起「讀入」，「背出」更加重要。「我遇過一個小妹妹，她很乖巧，每次溫習也花上幾小時，但奇怪她成績只是平平。後來，我發現，原來她溫習只是『齋看』（讀入）課本，卻沒有『背出』，即欠缺回想、背念等過程，以致效果不彰。」葉sir說，最有效率的溫習模式是「讀1背4」，即翻開書本讀1次，之後就合上書本，背說或默寫4次，透過多次輸出，有助鞏固已習得的知識。

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